Mam pytanie bo po przeczytaniu paru arktukułów głowa mnie boli od rozbieznosci w jednym piszą że WW powinno osiagnac 70 % a tłuszcze tylko 10 chodzi o kalorie jak dla mnie to głupota, jestem raczej zwolennikem opcji po równo z przewaga 5-10 WW a najlepiej 33% Tłuszcze 33% Białko 33% WW zwlaszcza ze sie lecze na pasozyty i musze unikac ww ****a [...]
[...] z kawalkami owocow + mleko 2%. Posilek 2. Bulki ziarniste + serek typu itp. Posilek 3. Ryż + białe mieso + salatka warzywna. Posilek 4. Jugurt / Banan / rodzynki Posilek 5 ? ... nie wiem co tutaj dac Dodam ze treningi bede mial 2 razy dziennie . 10 i 16/18. Kiedy jak co jesc ? Chce wziasc kreatyne na wzmocnienie, jak brac i kiedy . pozdro.
witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (w ciągu roku straciłem 16kg) - głównie biegając i jeżdżąc na rowerku... Teraz czuje się znacznie lżejszy i chciałbym zacząć jakiś trening w domowych warunkach (niestety, z powodów czasowo/lokalizacyjnych nie mogę sobie pozwolić iść na siłownię). Wiem, że niezbędna jest dobra dieta by osiągnąć zamierzony efekt. [...]
wyjezdzam, pojutrze do Maroko na 6 dni, i postanowiłem, że zrobie sobie w związku z tym przerwe na regeneracje w treningach, jako, że ciągle napieram od stycznia. Jak odzywiac sie przez te kilka dni, zeby masa nie spadała, a jednocześnie nie jesc 4 kebabow dziennie? Mam 10 meal replacementow olimpu, wezme jakieś tuńczyki, dwa razy dziennie mam [...]
siemka, jak sobie radzicie z dietą w szkole? Bo trochę nie bardzo sobie wyobrażam brać ryż, mięso lub kaszę do szkoły i jeść to na przerwie. Wiadomo szkołę się kończy raz o 14.30 raz o 17.00. Jak sobie rdzaicie w takich sytacjach? PS. wiem do szkoły jeszcze daleko:):)
[...] pompki, przysiady, skakanka.. ostatnio staram się jeść 5 posiłków dziennie i w ogóle : - i tutaj moje pytanie dlaczego tak rzadko się załatwiam.. i dlaczego chudnę =d za mało jem jak na te ćwiczenia czy jak :0. W takim tempie w anoreksje wpadnę Zmieniony przez - Braxx w dniu 2008-07-23 14:52:48 Zmieniony przez - Braxx w dniu 2008-07-23 14:52:58
Witam. Proszę o pomoc Jakiś czas temu czytając forum polecali forum'owicze orbitreka jako bardzo dobry sprzęt do odchudzania ud, pośladków i brzucha. Jednak ćwicząc nie widzę efektów chudnięcia, raczej uda przybrały jeszcze i są silniejsze oraz wytrzymalsze ale nie szczuplejsze. Ćwiczę już miesiąc i nic. Szukałem na forum informacji jak ćwiczyć [...]
[...] treningu itd. Teraz sam potrzebuje pomocy gdyz juz kilka latek nie mialem do czynienia z ukladaniem diet szczegolnie dla kobiet na odchudzanie. Wiec nie pamietam dokladnie jak to tam bylo mam jako tako pojecie o tych dietach chociaz sporo juz zapomnialem i moze sa jakies nowosci Wiec prosze kogos dobrego zeby mi rozpisal diete dla kolezanki [...]
[...] wzroscie nie wyglada zbyt ciekawie Kilka lat temu trenowalem systematycznie, na silowni. 3-4 razy w tygodniu splita. Przez okres okolo roku potem przerwa kolejny rok i znow jakies 9-10 miesięcy. Teraz od jakis 1.5 roku kompletnie nic nie robie. Dieta hmm zabardzo nigdy jej nie trzymalem.. teraz wiem ze to duzy blad.Cholernie ciezko mi przytyc,bo [...]
[...] % tłuszczu + owsianka lub płatki Obiad 12:30 - 100 gram ryży białego najczęściej czasem zamiast ryżu makaron, kasza, ryż brązowy i w weekendy zawsze ziemniaki do tego taki jak by klops długi z grzybami lub schabowe z kurczaka albo po prostu jakieś mięso 4 posiłek przed treningowy - 300 ml jogurtu 3x sznytki chleba 5 posiłek po treningowy - 100 [...]
WITAM CZYTAM CZYTAM I CZYTAM O TEMATACH NA MASE TZN. POZYSKANIE MASY DIETY JAK ĆWICZYĆ ITD... GDYŻ SAM ZAMIERZAM ZACZĄC CWICZYC WIEC POSTANOWIŁEM ZROBIĆ DOBRE PODŁOŻE . A WIĘC NAJPIERW KUPIŁEM TROCHE OBCIĄŻENIA Z KOLEGĄ ZORGANIZOWALIŚMY MIEJSCE DO ĆWICZENIA ITD BLALBLA.... TERAZ TAK CHCEMY PRZYBRAĆ NA MASIE BEZ PRZYROSTU BRZUCHA . CHCIAŁBYM [...]
[...] miesięcy ,koszt 200 zl na 2 miesiące chba ze jest możliwość za tą kwote na 6 miesięcy -wiek 24 lat -waga 96 kg:( -wzrost 176cm -trening 3-4 razy w tyg myśle tylko o 3dniach niewiem czy to dobrze -dieta staram sie ograniczac i jesc zdrowo -interesuje mnie zdobycie jak najwiekszej masy, ponieważ poza brzuchenm to nic nie jest tak jak powinno.
[...] (Gain bolic) wiadomo od września zacznie sie szkoła i będzie trzeba zacząć uzupełniać nim dziury w diecie bo cały dzień w szkole i coś jeść trzeba jednak myśle że więcej jak 100 gram nie bedzie trzeba i teraz tak jak ma sie kreatyna z gainera 1500mg do cyklu kreatynowego? Czy po skonczonym cyklu uzupelniajac nadal diete gainerem z kreatyna [...]
[...] wpadnie pod reke :) Postanowilem wkoncu zrzucic to co przybralem i jeszcze troszke zeby miec plaski brzuch. Otoz zamierzam biegac codziennie ewentualnie potem dorzucic HIIT jak dam rade. O ktorej godzinie najlepiej biegac?? Chodzi mi w zasadzie czy z rana po sniadaniu (po jakim czasie) czy pod wieczor przed pojsciem spac. Moje zapotrzebowanie [...]
WITAM , Cwicze juz ponad 3 miechy , jak dotad staralem sie jesc dosc duzo i zdrowo , poniewaz zalezy mi na masie miesniowej. Teraz mam jednak zamiar zainwestowac w jakiegos dobrego gainera , i ulozyc sobie dobra diete , ktorą uzupelniał bede wlasnie tym gainerem , bo wiem ze nie wyrobie z b/w/t na dzien , m.in przez szkole itp. Dlatego prosze was [...]
Witam. Staram się zbić wagę w dol (mam duży BF), a jednocześnie zbudować jakieś mięśnie. Moja aktualna dieta wygląda tak, ze rano jem miseczkę płatków (zwykle cornflakes na 2% mleku), normalny obiad, po 18 nic, w ciągu dnia staram się owoce i warzywa (sałatka z pomidorów, brzoskwinia, jabłko). Pije około 4 litrów wody mineralnej dziennie [...]
[...] mam zamiar przez 3 m-c stosować to http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html Potem sobie ułożę jakiś plan i bedę się go trzymał ale nie o to chialem spytac. Mam sporo tłuszczu na sobie,oponka jest:) i tak nie wiem czy cwiczyć cały czas na mase jeść wszystko bez diety [...]
[...] tak wyglada moj trening a teraz moje problemy: -brzuch i dupa+uda koniecznie do spalenia -klata- sterczace suty (lipomastia) strasznie denerwuje, wyglada normalnie tylko jak jest chlodno w pomieszczeniu -przysiady: złe samopoczucie nie moge robic z duzym ciezarem poprostu ciezko jakbym miał zemdlec ide powoli z ciezarem jak narazie 25kg [...]
[...] czasu i teraz pytanie.. po 2 miesiącach redukcji (tyle bedzie za te 17dni), diety w której ani razu sie nie złamałem aerobów 7x w tyg (2/4km dziennie biegania) i siłowni jak powinna wyglądać skuteczna najlepsza regeneracja dla mnie ? Leżeć plackiem ? ile czasu powinna trwać ? co jeść ? czy trzymać sie dalej diety ? będe wdzięczny za jakieś [...]
[...] (serki wiejskie itp.) dużo warzyw, produkty pełnoziarniste, piersi kurczaka gotowane na parze... Co chcę osiągnąć - myślę o dodatkowych 5 kg. Nie chcę przy tym wyglądać jak bańka, tylko oczywiście zwiększyc masę mięśniową W maju miałem cykl kreatyny + gainer no i nabrałem 3kg. Teraz chcę zacząć jeszcze raz cykl(wiem,że powinienem może [...]
